بازي درمانی راهکار مهم در درمان ترس

 

بازي درمانی راهکار مهم در درمان ترس

بازی درمانی و شناسایی عامل ترس 2 راه مهم برای درمان ترس است .

یک کارشناس ارشد روان شناسی با اعلام این مطلب گفت : عوامل  متعدد زیستی ، روان شناختی و خانوادگی در بروز ترس تاثیر گذار است .

«معصومه اسلامی»افزود : تغییر در شيوه زندگی محل سکونت ، جدا شدن از والدین ، برخوردهای نادرست والدین ، خیال بافی و پردازش موارد متعدد در ذهن کودک ، شنیدن خاطره های ترسناک از دیگران بدون توضیح ، تهدیدهای دوستان و والدین و از همه مهم تر نداشتن آگاهی در مورد مسائل مختلف در ایجاد ترس اثر به سزایی دارد .

وی توجه کردن به سن کودک در درمان ترس را موثر دانستت و تصریح کرد : برخی از ترس ها در سنین خاصی ،طبیعی هستند اما اگر ترس در کودک مدت زیادی طول بکشد باید پیگیری های لازم برای درمان آن انجام شود .

وی تاکید کرد : حفظ  خونسردی والدین و عجله نکردن در رفع ترس در درمان آن موثر است .

«اسلامی» عنوان کرد : سرزنش کردن کودکان به علت ترس  آن ها روش بسیار نامناسب است به طوری که روند درمان را  کندتر می کند .

وی توضیح می دهد : ترس ممکن است برای بزرگترها غیرمنطقی اما برای خود کودک بسیار منطقی جلوه کند.

وی اظهار داشت : گاهی اوقات ترس کودک به علت همانند سازی با والدین بروز می کند که در واقع  عامل ترس در خود والدین مشاهده می شود و به همین منظور در درمان ترس ، والدین هم باید مورد بررسی قرار گیرند .

تغذیه مناسب در فصول گرم سال

 

تعریق زیاد موجب دفع انرژی از بدن می شود، البته این حالت برای کسانی است که بیشتر اوقات خود را در خارج از خانه و در هوای گرم سپری می کنند و یا به علت فعالیت شدید جسمی زیاد عرق می کنند. چنانچه تعریق زیاد موجب کاهش وزن و لاغری در شخص شود (که البته این حالت در افرادی که مستعد لاغری هستند بیشتر پیش می آید)، باید از مواد پر کالری مفید به مقدار بیشتری استفاده شود تا کاهش وزن جبران گردد.

در فصل تابستان بسیاری از افراد، به خصوص کودکان و نوجوانان همراه غذا از آب، انواع مایعات و نوشیدنی ها به مقدار زیاد استفاده می نمایند که این امر می تواند اشکالاتی را در تغذیه و سلامت آنان به همراه داشته باشد، از جمله آنکه بطور موقت باعث کاهش اشتها شده و مانع مصرف غذای اصلی می گردد که در این صورت، شخص بعد از مدت کوتاهی مجدداً گرسنه می شود و به خوردن مواد پرکالری و فاقد ارزش تغذیه ای کافی پناه می برد و این مسأله می تواند به چاقی، سوءتغذیه و عوارض ناگوار آن منجر شود. همچنین به علت مصرف مایعات زیاد همراه غذا، شیره های گوارشی رقیق شده و قادر به هضم کامل مواد غذایی نخواهند بود که در این صورت مواد هضم نشده بدون جذب، از بدن خارج می گردند و نتیجه آن، سوء تغذیه و ایجاد اختلال در سلامت شخص خواهد بود.

برخی از افراد در فصل تابستان اشتهای خود را به میزان زیادی از دست می دهند و قادر به مصرف غذای کافی و مناسب نیستند. این قبیل افراد نمی توانند نیازهای تغذیه ای خود را از طریق غذا تأمین کنند و در معرض کمبودهای تغذیه ای قرار می گیرند. چنانچه تعریق زیاد موجب کاهش وزن در شخص شود، باید از مواد پر کالری مفید به مقدار بیشتری استفاده شود تا کاهش وزن جبران گردد.

 

 افرادی که به گرما حساس بوده و در مقابل حرارت های بالای هوا مقاومت زیادی ندارند، بهتر است سعی کنند تا حد امکان در ساعاتی از روز که حرارت هوا به حداکثر خود می رسد در محل های گرم و زیر نور آفتاب قرار نگیرند. ضمنا به این افراد توصیه می شود که در وعده صبحانه و شام که هوا خنک تر است، غذای کامل میل کنند و در وعده ناهار از غذاهای سبک تر و ساده تر مثل نان و پنیر و انواع میوه ها (مانند هندوانه، طالبی، انگور، خربزه و غیره)، ماست و خیار و گردو و یا انواع بورانی استفاده نمایند. بهتر است وعده شام را به ساعات آخر شب و با فاصله نزدیکی به زمان خواب موکول نکنند، زیرا ممکن است دچار اختلالات هاضمه و بدخوابی شوند.

 از سایت وزارت بهداشت و درمان

پیامهای بهداشتی ضد دخانیات

 

 

 

 

پیامهای بهداشتی ضد دخانیات

۱      هر روز، روز بدون دخانیات است.

۲      ترک سیگار دشوار است اما ترک نکردن آن، دشوارتر است.

۳      یک لحظه تفکر کنید! با مصرف دخانیات کدامیک از مشکلات زندگیتان حل شده است؟

۴       سیگار سدی است بین تو و آرزوهایت!

۵      آیا میدانید از ابتدا تا انتهای این کلمات یک نفر درجهان به علت مصرف سیگار، فوت می­کند.

۶      در ترک سیگار، حال را به آینده موکول نکنید،گاهی اوقات خیلی زود دیر می­شود.

۷      از بوی سیگار دیگران چه احساسی دارید؟

۸       من زندگی را بیش از سیگار دوست دارم.

۹       افراد سیگاری 5 تا 10 سال مسن تر از دیگران به نظر می­رسند.

۱۰      دود محیطی دخانیات تضییع حقوق شهروندی است­.

۱۱      از شش دهه گذشته، سرطان ریه در زنان 600 درصد بیشتر شده است.

۱۲      سرطان ریه در بین افراد سیگاری 30 درصد بیشتر است.

۱۳       موانع و مشکلات زندگی را باید با عقل و منطق برطرف کرد نه با دخانیات.

۱۴       خطر ابتلاء  به سرطان در زنان سیگاری 5 برابر افرادی است که سیگار نمی­کشند.

۱۵     بوی سیگار، هشداری است برای مغز، برای دور شدن از محیط.

ü       ۱۶ ماده سرطان­زا در محلی که بوی سیگار به مشام می­رسد، وجود دارد.

۱۷       وابستگی به نیکوتین، شایعترین و مهلک ترین وابستگی به مواد است.

۱۸      نیمی از مصرف کنندگان دخانیات در نهایت به همین دلیل جان خود را از دست می­دهند.

۱۹      مرگ، 14 سال زودتر به سراغ زنان سیگاری می­رود.

۲۰       صنعت دخانیات، بازار جدید مصرف خود را در میان زنان و نوجوانان جستجو می­کند.

۲۱     سیگارهای لایت، پرعارضه تر از سیگارهای معمولی­اند.

۲۲       ترک سیگار سخت اما شدنی است.

۲۳       با مصرف سبزی و شیر روند ترک سیگار را تسهیل کنید.

۲۴      زنانی که سیگار می­کشند سریعتر دچار پوکی استخوان می­شوند.

۲۵       بیماران مصرف کننده دخانیات دیرتر از بیماران دیگر بهبود می­یابند.

۲۶       در زمان ترک دخانیات واژه همیشه را از ذهن خود پاک کنید و از عود آن نترسید.

۲۷      امکان زندگی و کارکردن در محیطی بدون دخانیات یکی از حقوق شهروندی است .

۲۸      حرارت بسیار زیاد سیگار، دود محیطی خطرناکی را تولید می کند.

۲۹      فرزندان افراد سیگار دو برابر افراد دیگر، سیگاری می شوند.

 

کسانی که از نظرروحی بیمار هستند، دندان هایشان را هم از دست می دهند

 

محققان متوجه شده اند کسانی که از نظر روحی بیمار هستند، ازنظر سلامت دهان و دندان هم مشکل پیدا می کنند. احتمال اینکه این افراد دندان هایشان را از دست بدهند، سه برابر بیشتر از افراد دیگر جامعه می باشد. تحقیقات نشان می دهند که بیماران روانی از پیشرفت های جدید درزمینه ی سلامت دندان ها بهره ای نمی برند و به همین جهت محققان خواستار درمان ومراقبت های رایگان دهان ودندان برای افرادی هستند که بیماری روحی شدید دارند.
محققان 14 تحقیق درمورد سلامت دهان ودندان افرادی که طی 20 سال گذشته بیماری روحی شدید داشتند را مورد بررسی قرار دادند. همه ی بیماران روانی در این تحقیقات(2784) بیماری های  روحی خیلی شدیدی داشتند مثل اسکیزوفرنی، زوال عقل (dementia) ، اختلال دوقطبی یا سایر اختلالات عاطفی. بررسی این تحقیقات نشان می دهد که بیماران روانی 4/3 برابر بیشتر از مردم عادی همه ی دندان هایشان را ازدست داده اند. آنها 2/6 برابر بیشتراز سایر مردم دندان هایشان خراب شده است، یا دندان هایشان را پر کرده اندو یا اینکه دندان هایشان را کشیده اند.
بعضی از داروها مثل داروهای ضد افسردگی ودارو های تثبیت کننده ی حالت روحی ، ترشح آب دهان را کاهش می دهند وباعث خشکی دهان می شوند که این مسئله تشکیل جرم دندان ها را افزایش می دهد.
منبع:     http://www.medindia.net/news

 

کمبود خواب عمیق، موجب فشارخون بالا می شود

 

 

کمبود خواب عمیق یکی از دلایلی است که باعث می شود مردم مبتلا فشارخون بالا بشوند.متخصصان دریک تحقیق یافتند کسانی که خواب عمیق خیلی کمی دارند، نسبت به کسانی که خواب طولانی تر و بدون وقفه دارند، 80درصد بیشتراحتمال دارد که مبتلا به فشارخون بالا بشوند.
محققان حدود 800نفر مرد بالای 65 سال را که درابتدای تحقیق فشارخون بالا نداشتند را مورد بررسی قرار دادند. محققان روی این افراد درخانه تست های خواب انجام دادند و الگوی خوابشان را مورد بررسی قرار دادند و خواب بدون حرکت سریع چشم هایشان را که به خواب با نوسان آرام یا به خواب عمیق (non rem) هم معروف است را اندازه گیری کردند. محققان بیش از سه سال تغییرات فشارخون مردان را زیر نظرگرفتند.
مطالعات قبلی نشان داده اند هنگامی که افراد کمتراز6ساعت درشب می خوابند، خطرابتلا به فشارخون بالادرآنها افزایش می یابد. اگرافراد مرتب بیدارشوند(به خاطرداروها یا مشکلات خواب و بیماری های مختلف) ونتوانند دوباره سریع بخوابند، این مسئله هم تاثیرمنفی روی فشارخون دارد.
محققان اغلب خواب با حرکت یا نوسان آرام را به زمانی نسبت می دهند که بدن ذخایرانرژی اش را بازمی گرداند: فشارخون پایین می آید، تنفس آرام می شود وسرعت ضربان قلب کاهش پیدا می کند. افراد معمولا درساعات اولیه ی شب به خواب عمیق می روند.اگر فشارخون افراد ، درهنگام خواب به اندازه ی کافی کاهش پیدا نکند، ممکن است به رگ های خونی شان آسیب برسد. همچنین خواب عمیق خیلی کوتاه، ممکن است باعث شود قسمت هایی ازمغزبه طور موثر عمل نکنند که وظیفه ی کنترل آزاد کردن تعدادی ازهورمون ها وسایر موادی را دارد که مربوط به حفظ فشارخون مناسب می باشد.
محققان می گویند انجام بعضی کارها باعث می شوند که افراد به اندازه ی کافی خواب عمیق داشته باشند. ازپزشک تان سوال کنید آیا داروهایی که می خورید روی خواب تان تاثیرمی گذارند و آیا داروی جایگزینی برای آن وجود دارد. محققان توصیه می کنند که فعالیت جسمی وذهنی هم می توانند به شما کمک نمایند.
فشارخون بالا قاتل خاموش نامیده شده است و باعث افزایش خطرابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیماری ها می شود. بنابراین هنگامی که کیفیت خواب شما با فشارخون تان ارتباط پیدا می کند، باید به آن توجه ی فراوان داشته باشید.

منبع:   http://thechart.blogs.cnn.com

پیامک از مهارت های خواندن جلوگیری میکند

پژوهش ها نشان می دهند که ارسال پیامک به صورت مکرر، می توانند از مهارت های خواندن جلوگیری نمایند

پژوهش هایی که به منظور شناخت تأثیرات ارسال پیامک به عمل آمده است نشان می دهند که ارسال پیام تأثیرات منفی ای بر قابلیت زبان شناسی افراد در تفسیر و درک واژه ها خواهد داشت.
این پژوهش نشانگر این بوده است که افرادی که پیام های بیشتری را ارسال می کنند. درک کمتری از واژه های جدید پیدا می کنند. برعکس، افرادی که رسانه های چاپی مرسوم بیشتری هم چون کتاب، مجله، و روزنامه را مطالعه می کنند مفاهیم واژه های جدید را بیشتر درک می کنند.
http://www.medicalnewstoday.com

 

شیوه زندگی سالم

 

زندگی سالم حتی اگر از میانسالی شروع شود، ظرف چند سال می‌تواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و مرگ زودهنگام را کاهش دهد.

یک تحقیق نشان داد زندگی سالم حتی اگر از میانسالی شروع شود، ظرف چند سال می‌تواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و مرگ زودهنگام را کاهش دهد.

 افراد میانسالی که خوردن پنج بار یا بیشتر میوه و سبزی در روز، ورزش به میزان حداقل ‪ ۲/۵ساعت در هفته، پایین نگاه داشتن وزن و سیگار نکشیدن را شروع کنند، ظرف چهار سال پس از شروع این برنامه زندگی، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را ‪ ۳۵درصد و خطر مرگ خود را ‪ ۴۰درصد کاهش می‌دهند.

دکتر “دانا کینگ” در دانشگاه پزشکی کارولینای جنوبی که راهنمای این طرح پژوهشی بوده است، گفت افرادی که یک روش زندگی سالم را برمی‌گزینند، ظرف چهار سال به کسانی می‌رسند که از ابتدا به همین شیوه زندگی کرده‌اند.

البته وی اضافه کرد که این بدان معنا نیست که مردم برای شروع زندگی سالم و درست، باید تا چهل، پنجاه سالگی صبر کنند. مساله این است که میانسالان باید بدانند اگر تاکنون زندگی سالمی نداشته‌اند، دیر نشده است و با تصحیح روش زندگی می‌توانند به سرعت نتیجه بگیرند.

کینگ و گروه محققانش در نظر داشتند ببینند کسانی که دیر به فکر خوردن میوه و سبزی زیاد و راه پیمایی روزانه به مدت ‪ ۳۰دقیقه می‌افتند، می‌توانند از این کار نتیجه بگیرند یا نه.

این پژوهشگران در مقاله‌ای که در مجله پزشکی آمریکا به چاپ رسید، گفتند در اواخر دهه ‪ ۱۹۸۰که این تحقیق در مورد حدود ‪۱۶هزار آمریکایی ‪۴۵ تا ‪ ۶۴ساله انجام شد، فقط ‪ ۸/۵درصد از این افراد هر چهار نکته مورد نظر آنها در مورد زندگی سالم را رعایت می‌کردند.

پس از شروع این مطالعه، ‪ ۸/۴درصد میانسالان مورد تحقیق، رعایت چهار اصل زندگی سالم را آغاز کردند.

‪ ۹۸۰نفری که شیوه زندگیشان را تغییر دادند، به فکر مصرف زیاد میوه وسبزیجات افتادند اما کاستن وزن و رساندن آن به وزن مطلوب، کمترین محبوبیت را بین آنان داشت.

اما این تحقیق نشان داد زمانی که افراد هر چهار اصل سلامتی را رعایت کردند، موارد ابتلای آنان به بیماری قلبی و مرگ به هر دلیل، به شدت کاهش پیدا کرد.

اما لازمه رسیدن به این نتیجه، رعایت هر چهار اصل زندگی سالم بود به صورتی که رعایت تنها سه اصل، فایده قلبی به دنبال نداشت و از خطر مرگ نیز به میزان کمتری کاسته شد.

با این‌همه، دکتر نیکلاس دیویس از کالج پزشکی آلبرت اینشتین گفت شیوه‌های زندگی سالم هرچه بیشتر باشد، بهتراست.

این گروه تحقیقاتی، سن، جنسیت، نژاد و دیگر عوامل خطر بیماری قلبی‌عروقی را مدنظر قرار دادند اما آنانی که سبک زندگیشان را تغییر دادند برخی عادات دیگرشان را نیز عوض کردند از جمله کمتر کردن مصرف نمک و یا افزایش مصرف کلسیم که در بهبود وضعیت سلامتی‌شان موثر بود.

این مطالعه نشان داد به ویژه در مردان، سیاهپوستان، افرادی با تحصیلات کمتر و درآمد پایین تر و افرادی که دچار فشارخون بالا یا دیابت هستند، احتمال رعایت دستورالعمل‌های مربوط به سلامتی چه در جوانی و چه در میانسالی، کمتر است.

 

از سایت وزارت بهداشت و درمان

توصیه هایی برای سر حال ماندن در طول روز

 

علت احساس خستگي و كسالت در طول روزچيست؟

بعد از ناهار و زماني كه به ساعات نيمه روز نزديك مي‌شويم، چه اتفاقي مي‌افتد كه احساس خستگي و كسالت بر ما چيره مي‌شود به طوري كه حتي صداي تيك تيك ساعت را نيز مي‌شنويم و به فكر چاره‌اي براي اين خستگي مي‌افتيم.
خستگي بين روز محصول الگوي زندگي مدرن و امروزي است كه هميشه ما را از تحرك باز مي‌دارد. حتما در اداره و ساعات كار متوجه همكاران خود شده‌ايد كه پشت سر هم قهوه و يا چاي مي‌نوشند تا از اين سستي و خواب آلودگي خلاصي يابند. اما چه عواملي موجب اين احساس ناخوشايند مي‌شوند و آيا راه‌حلي براي اين مشكل وجود دارد؟.
پايگاه اينترنتي« اسليپ توماچ» در مقاله‌اي دلايل اين خستگي و خواب آلودگي را به اختصار بيان كرده كه عبارتند از:
1- نداشتن خواب كافي و مطلوب در هنگام شب؛
 اكثر ما كار را به خانه مي‌بريم. همين طور حرف زدن با تلفن و كار با لپ‌تاپ و رايانه را در منزل هم ادامه مي‌دهيم و بدون توقف تا نيمه شب تلويزيون تماشا مي‌كنيم. با اين كار خود را از ساعات اوليه خواب شبانه كه تاثير بسزايي در آرام كردن و ترميم اعصاب خسته و سرحال كردن بدن دارد محروم مي‌كنيم. اگر به طور منظم دير بخوابيم و صبح زود بيدار شويم تا به سركار برسيم، باعث مي‌شود كه خيلي زودتر در طول روز خسته شويم. بنابراين توصيه مي‌شود حداقل 7 تا 8 ساعت خواب شبانه آرام و بدون آشفتگي داشته باشيد و سعي كنيد تلفن همراه خود را نيز خاموش كنيد.
2- نداشتن زماني براي ورزش و بازي كردن
بدون شك بدن شما بدون ورزش زودتر خسته و فرسوده مي‌شود. درست است كه ساعات اوليه صبح پرترافيك‌ترين ساعات كاريست اما حتي از يك فرصت اندك نيز استفاده كنيد و خود را از يك نرمش ساده، پياده‌روي كوتاه يا دويدن مختصر روي تردميل محروم نكنيد. 
همچنين اين تفكر اشتباه را از خود دور كنيد كه تاثير ورزش و تحرك در ساعات بعدازظهر نصف تاثير ورزش صبحگاهي است چون بايد هر زماني را براي ورزش كردن غنيمت بشماريد در غير اين صورت هيچگاه از مزيت هورمون‌هاي شادي كه بدن را سرزنده و شاداب مي‌كنند بهره‌مند نخواهيد شد.
3- اضطراب و نگران دائمي را از خود دور كنيد
 استرس بيش از حد و طولاني مدت نه تنها فشارخون را بالا مي‌برد بلكه باعث كاهش تمركز مي‌شود. سعي كنيد با تكنيك‌هاي مختلف خود را شاد و عاري از تنش نگه داريد. به شغل خود، خانواده و اطرافيان خود افتخار كنيد. با اين كار نگراني‌هاي خود را پايان خواهيد داد.
4- نداشتن زماني براي خوردن يك صبحانه كامل و متعادل
بيشتر كساني كه هنگام بعدازظهر احساس خستگي مي‌كنند افرادي هستند كه به اميد يك ناهار مفصل از صبحانه صرف‌نظر مي‌كنند. نخوردن صبحانه موجب پرخوري در وعده ناهاري مي‌شود و در نتيجه خستگي شما را تشديد مي‌كند.
- توصيه‌هايي براي سرزنده و با نشاط ماندن در طول روز:
- حتما به موقع از يك صبحانه متعادل استفاده كنيد كه حاوي  انواع غلات ، لبنيات و ميوه‌هاي مورد علاقه شما باشد.
- از نوشيدن زياد قهوه يا چاي بعد از صبحانه يا قبل از ناهار پرهيز كنيد. چون اين كار نه تنها اشتهاي شما را به هم مي‌ريزد بلكه شما را مضطرب مي‌كند.
- در وعده ناهار غذاي زياد نخوريد چون باعث مي‌شود باقي روز احساس خستگي كنيد. اما همين غذاي مختصر بايد حاوي مقادير متعادلي از كربوهيدرات‌ها، پروتئين‌ها و چربي‌ها باشد.
- شب به اندازه كافي بخوابيد.
- برنامه ورزشي داشته باشيد.
- حداقل 8 تا 10 ليوان در طول روز آب بنوشيد.
- بين صبحانه و ناهار تنقلات مصرف نكنيد.

 

علل تعجب آور افسردگی

 

افسردگی محرک‌های معروف زیادی دارد: ضربه‌روحی، مشکلات مالی، سوگ از دست دادن عزیزان و بیماری نمونه‌هایی از این عوامل هستند. اما اگر افسرده هستید و هیچکدام از اینها درمورد شما صدق نمی‌کند، تعیین یک دلیل خاص برای افسردگیتان کمی دشوار است. درواقع، ممکن است افسردگی شما یک دلیل خاص و مشخص نداشته باشد. در زیر به برخی از علت‌های تعجب‌آور افسردگی اشاره می‌کنیم.

1. هوای تابستان: اختلال عاطفی فصلی بیشتر با افسردگی زمستانی شناخته شده است که افراد زیادی را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. اما برای تعدادی از این افراد، این نوع افسردگی در تابستان اتفاق می‌افتد. افسردگی هوای گرم زماین اتفاق می‌افتد که بدن یک تاخیر برای وفق یافتن با فصل جدید را تجربه می‌کند. این می‌تواند به‌خاطر عدم توازن در شیمی مغز و هورمون ملاتونین باشد.

2. مصرف دخانیات: خیلی وقت است که کشیدن سیگار و سایر دخانیات یکی از عوامل افسردکی معرفی شده است اما داستان این هم مثل داستان اول مرغ بوده یا تخم‌مرغ است: افرادیکه در معرض افسردگی قرار دارند بیشتر به کشیدن سیگار روی می‌آورند. اما گفته می‌شود که نیکوتین بر فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز اثر می‌گذارد و موجب بالا بردن سطح دوپامین و سروتونین (که مکانیزم عمل داروهای ضدافسردگی نیز هست) می‌شود. این می‌تواند ذات اعتیادآور دارو و تغییرات خلق‌وخو که با آن همراه است و همچنین اینکه چرا افسردگی با ترک سیگار همراه است را توضیح می‌دهد. خودداری از کشیدن سیگار و ترک آن می‌تواند به متوازن کردن موادشیمیایی مغز شما کمک کند.

3. بیماری تیروئید: وقتی غده تیروئید نتواند هورمون تیروئید کافی تولید کند، به آن کم‌کاری تیروئید گفته می‌شود و افسردگی یکی از علائم آن است. این هورمون چندکاره است اما یکی از مهمترین وظایف آن عمل کردن بعنوان یک انتقال‌دهنده عصبی و تنظیم سطح سروتونین در بدن است. اگر علائم جدیدی از افسردگی را در خود مشاهده می‌کنید—مخصوصاً اگر همراه با حساسیت به سرما، یبوست و خستگی باشد—بد نیست که یک آزمایش تیروئید انجام دهید. کم‌کاری تیروئید با دارو قابل درمان است.

4. عادات بد خواب: جای تعجب نیست که کمبود خواب می‌تواند منجر به آسیب‌پذیری شود اما می‌تواند احتمال بروز افسردگی را نیز افزایش دهد. در یک تحقیق که در سال 2007 انجام گرفت مشخص شد که وقتی به شرکت‌کننده‌های سالم کمبود خواب اعمال شد، بعد از مشاهده تصاویر ناراحت‌کننده، فعالیت مغزی بیشتری داشتند تا آن دسته از شرکت‌کنندگان که خواب کافی داشتند. و این درست شبیه به واکنشی است که افراد افسرده دارند. اگر به اندازه کافی نخوابید، وقت کافی برای شارژ کردن دوباره سلول‌های مغزی نداشته و مغز خوب کار نخواهد کرد و یکی از عوامل مختلفی که می‌تواند موجب افسردگی شود همین است.

5. فعالیت بیش از حد در فیسبوک: وقت زیادی را در چت‌روم‌ها و وبسایت‌های اجتماعی می‌گذرانید؟ تحقیقات زیادی نشان می‌دهند که این می‌تواند با افسردگی مرتبط باشد، مخصوصاً در نوجوانان. معتادان به اینترنت با ارتباطات انسانی واقعی در کشمکش هستند و معمولاً همراهی ندارند و دیدگاهشان به دنیا تا حدی غیرواقعی است. برخی متخصصین حتی آن را "افسردگی فیسبوکی" می‌نامند. در یک تحقیق که در سال 2010 انجام گرفت، محققان دریافتند که حدود 2/1% از افراد بین 16 تا 51 سال زمان بی‌اندازه‌ای را در اینترنت سپری می‌کنند و این افراد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی متوسط تا شدید هستند. اما محققان این نکته را نیز خاطرنشان کردند که مشخص نیست که استفاده زیاد از اینترنت موجب افسردگی می‌شود یا نه یا اینکه افراد افسرده تمایل بیشتری برای گذراندن وقت خود در اینترنت دارند یا نه.

6. اتمام برنامه تلویزیونی یا فیلم: وقتی چیز مهمی تمام می‌شود، مثل یک برنامه تلویزیونی، فیلم یا یک بازسازی بزرگ در خانه، می‌تواند در برخی افراد افسردگی را تحریک کند. در سال 2009 برخی طرفداران آواتار احساس افسردگی و حتی میل به خودکشی را گزارش کردند زیرا دنیای ساختگی فیلم واقعی نبوده است. واکنش مشابهی به سری‌های آخر فیلم هری‌پاتر گزارش شده است.

7. محل زندگی: بحث بر سر اینکه زندگی شهری بهتر است یا روستایی بحثی بی‌پایان است اما تحقیقات نشان می‌دهد که افرادیکه در شهر زندگی می‌کنند تا 39% بیشتر در معرض اختلالات روحی هستند تا آنها که در نواحی روستایی زندگی می‌کنند. تحقیقی که در سال 2011 انجام گرفت، برای این مسئله توضیح ارائه می‌دهد: شهرنشینان در بخشی از مغز که استرس را تنظیم و تعدیل می‌کند فعالیت بیشتری دارند. و مقدار بیشتر استرس می‌تواند موجب اختلالات روانی شود. میزان افسردگی در کشورها و شهرهای مختلف نیز متفاوت است. افسردگی برخی کشورها شایع‌تر می‌باشد.

8. داشتن گزینه‌های انتخابی زیاد: داشتن گزینه‌های زیاد برای انتخاب کار را سخت می‌کند. البته این برای آندسته از افراد که در خرید معمولاً اولین چیزی که نظرشان را جلب می‌کند می‌خرند مشکل به شمار نمی‌رود. اما افرادی هستند که در صورت زیاد بودن گزینه‌های انتخاب، وقت بسیار زیادی را صرف بررسی چندباره هر گزینه می‌کنند تا بهترین را انتخاب کرده باشند. تحقیقات نشان می‌دهد که این سبک برخورد موجب ایدآل‌گرایی و افسردگی می‌شود.

9. نخوردن ماهی: مصرف کم اسیدهای چرب امگا3 که در ماهی سالمون و روغن‌های گیاهی یافت می‌شود می‌تواند موجب بالا رفتن احتمال ابتلا به افسردگی شود. در یک تحقیق که در سال 2004 انجام گرفت رابطه‌ای بین مصرف کم ماهی افسردگی در خانم‌ها مشخص شد اما در آقایان این مسئله دیده نشد. این اسیدهای چرب انتقال‌دهنده‌های عصبی مثل سروتونین را تنظیم می‌کنند که می‌تواند علت ماجرا باشد. مکمل‌های روغن ماهی هم می‌تواند کمک کند؛ حداقل یک تحقیق تایید کرده است که این مکمل‌ها به کاهش افسردگی در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی کمک کرده است.

10. روابط خواهربرادری ضعیف: بااینکه داشتن رابطه بد با هرکسی می‌تواند موجب افسردگی شود اما در یک تحقیق امریکای که در سال 2007 انجام شد، مشخص گردید که مردهایی که قبل از سن 20 سالگی با خواهربرادرهای خود کنار نمی‌آمدند، در سالهای بعد و بزرگسالی بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار داشته‌اند. بااینکه مشخص نیست چه چیزی در رابطه خواهربرادری اینقدر مهم است، اما محققان حدس می‌زنند که این روابط می‌تواند با توانایی برقراری ارتباط افراد با هم‌سالان خود مرتبط باشد. صرفنظر از دلیل آن اما کشمکش زیاد بین خواهر و برادرها می‌تواند فرد را تا قبل از سن 50 سالکی در معرض ابتلا به افسردگی قرار دهد.

11. قرص‌های ضدبارداری: این مورد هم مانند هر داروی دیگری عوارض‌جانبی دارد. روش‌های جلوگیری خوراکی حاوی نوع سنتزی از پروزسترون هستند که تحقیقات مشخص کرده است می‌تواند موجب افسردگی در خانم‌ها شود. دلیل آن هنوز مشخص نیست و این مشکل برای همه اتفاق نمی‌افتد اما اگر خانم‌ها سابقه افسردگی دارند یا در معرض ابتلا به آن قرار دارند، با استفاده از این دارو احتمال بیشتری برای افسرده شدن آنها وجود دارد. بعضی از خانم‌ها قادر به استفاده از این داروها نیستند و پزشکان تلاش می‌کنند یک روش جلوگیری دیگر برای آنها پیدا کنند.

12. داروها: افسردگی می‌تواند ازجمله عوارض‌جانبی بسیاری از داروها باشد. به عنوان مثال، آکوتان و نوع ژنتیکی آن (ایزوترتینیون) برای از بین بردن جوش‌های پوستی تجویز می‌شود اما افسردگی و فکر خودکشی ازجمله خطراتی است که افراد را با مصرف این دارو تهدید می‌کند. افسردگی یک عارضه‌جانبی ممکن داروهای اضطراب و خواب‌آور مثل والیوم و زاناکس، لوپرسور، که برای درمان فشارخون بالا تجویز می‌شود، می‌باشد؛ داروهای پایین آورنده کلسترول مثل لیپیتور و پریمارین برای سندرم‌های پیش از یائسگی نیز از این جمله هستند. هر زمان که دارو جدیدی برایتان تجویز می‌شود حتماً قسمت عوارض‌جانبی آن را مطالعه کنید و حتماً از پزشکتان سوال کنید که در خطر ابتلا به آن قرار نداشته باشید.

منبع : پایگاه اطلاع رسانی علمی، آموزشی، دانشگاهی و تحصیلات تکمیلی

آموزش و پیشگیری مهمترین راه مبارزه با مصرف روانگردان ها

امروزه قرص های روانگردان به عنوان یک معضل جدی کشور را تهدید می کنند. ظهور مواد روانگردان جدید در بین جوانان نمونه بارز این عقیده به شمار می آید ،   و نکته تاسف بارتر اینکه اغلب  مردم آموزشی در خصوص قرص های روانگردان ندیده و با این قرص ها آشنائی ندارند. قیمت ارزان و نداشتن بو ، رنگ و مصرف آسان آنها ، کنترل خرید و فروش و مصرف این مواد را دشوار کرده است.

ادامه نوشته

در جستجوی آرامش

اگر ما دارای بهداشت روانی سالم هستیم باید از بروز فشارهای مختلف زندگی روزمره مان همچون دلهره، تنش های عصبی، خستگی ها و ناراحتی ها در زندگی خود پرهیز کنیم و در برابر ناامیدی ها، شکستها و پیشامدهای غیرمنتظره نیز هرگز سستی از خود نشان ندهیم زیرا در هر حال زندگی و طبیعت دارای قوانینی است که تمام آنها مورد پسند ما نیست.

ادامه نوشته

ترک سیگار

چگونه سیگار را ترک کنیم ؟

ادامه نوشته

شعار سال 91 به مناسبت روز جهانی مبارزه با مواد مخدر

"نسل جوان ایمن در برابراعتیاد سرمایه ملی است.پس به سلامت

فکر کنیم نه به مواد"

مصرف داروهای غیر مجاز در ورزش خطر آفرین است.

فرهنگ سلامت/استفاده از داروهاي غير مجاز در ورزش خطر آفرين و پرعارضه است.

مدير گروه سلامت جمعيت، خانواده و مدارس دانشگاه علوم پزشکي خراسان شمالي استفاده از داروهاي غير مجاز از سوي ورزشکاران را بسيار خطر آفرين و پرعارضه عنوان کرد.

دکتر «مريم پورآدينه» اظهار داشت : شيوع بالاي مصرف داروهاي استروئيدي (تستسترون، ناندرولون، اکسي متولون، استانوز و لون و ...) داروهاي محرک (آمفتامين، افدرين، کوکائين و ...) ،هورمون رشد (سوماتوتروپين) و داروهاي ادرار آور (فوروسمايد، تیازيد و ...) در ورزشکاران عوارض جانبي فراواني به دنبال دارد.

وي افزود : در کشور ما معضل سوء مصرف داروهاي غير مجاز در ورزش به دليل مشاوره نکردن ورزشکاران با افراد مطلع، اخذ اطلاعات غلط از افراد ناآگاه و سودجو، ناآگاهي ورزشکاران آماتور و استاندارد نبودن بسياري از مکمل هاي ورزشي موجود در بازار رو به افزايش است.

وي خاطر نشان کرد : استروئيدهاي آنابوليک که از مشتقات هورمون مردانه تستسترون هستند و در ورزشکاران مرد با هدف افزايش وزن، حجم و قدرت عضلات مورد سوء مصرف قرار مي گيرند، عوارض مخاطره آميز فراواني براي سلامتي به دنبال دارند.

دکتر « پور آدينه» ادامه داد : عوارض قلبي و عروقي اين داروها شامل افزايش فشار خون، تجمع آب در بدن، افزايش خطر تشکيل لخته در رگ هاي خوني، افزايش چربي و غلظت خون، اختلال در کار عضله و به هم خوردن ريتم طبيعي قلب، افزايش خطر سکته قلبي و خطر مرگ ناگهاني است.

به گفته وي عوارض جنسي اين داروها نيز اختلال در تعداد و شکل اسپرم ها، کوچک شدن بيضه ها، بزرگ شدن پستان ها، ناتواني جنسي، سرطان پروستات وعقیمی رادربرمیگیرد.وی افزود:یرقان وسرطانهای خوش خیم وبدخیم از عوارض کبدی ،تغییرات خلقی و افسردگي، پرخاشگري، خشونت و رفتارهاي ضد اجتماعي، ظهور افکار خودکشي،‌ وابستگي و اعتياد از عوارض رواني و بسته شدن زودرس صفحات رشد استخواني کودکان و نوجوانان، کوتاهي قد و افزايش خطر آسيب تاندون يا عضله از عوارض عضلاني و استخواني استروئيدهاي آنابوليک است.

وي به بروز جوش هاي پوستي شديد، چربي مو و پوست، ريزش مو و طاسي، زبري پوست و ترميم کندزخم ها را از عوارض پوستي و افزايش خطر ديابت قندي، اختلال در عملکرد تيروئيد و بلوغ زودرس را از عوارض مربوط به اختلالات غدد داخلي در اثر سوء مصرف اين دارو ها عنوان کرد.

اين مقام بهداشتي استان خاطر نشان کرد : داروهاي محرک سيستم اعصاب مرکزي نيز که با هدف کاهش خستگي و افزايش هوشياري، حالت تهاجمي و کارآيي ورزشي مورد سوء مصرف قرار مي گيرد عوارض چون آشفتگي ذهني، تعريق، تپش قلب، بزرگ شدن مردمک ها، تنفس سريع، افزايش فشار خون و ضربان قلب، لرزش دست ها و دردهاي عضلاني و مفصلي به دنبال دارند.

به گفته وي کاربرد طولاني مدت «آمفتامين» مي تواند به آسيب عضله قلب و وقفه در رشد نوجوانان منتهي شود و ايجاد مقاومت به دارو وابستگي و اعتياد را به همراه داشته باشد.

 

 دکتر «پورآدينه» با اشاره به اين که هورمون رشد در تکامل و رشد بدن نقش مهمي دارد و باعث افزايش بافت هاي عضلاني و رشد طولي استخوان ها در سنين رشد مي شود،گفت : در ورزشکاراني که به منظور دستيابي به توده و قدرت عضلاني بيشتر و بهبود ظاهر عضلاني و تقليل ميزان چربي بدن از اين دارو استفاده مي کنند، شواهدي به نفع فوايد آن وجود ندارد و عوارضي چون آکرومگالي (تورم دست ها و پاها، نماي خشن صورت، مشکلات دنداني، درد مفصلي و تعريق بيش از حد) افزايش خطر ابتلا به ديابت قندي، فشار خون و تجمع آب در بدن، درد عضلات، پوکي استخوان، کاهش چربي هاي خوب بدن و ناتواني جنسي ديده مي شود.

وي با تاکيد بر اين که داروهاي ادرار آور نيز که به منظور کم کردن وزن و رسيدن به وزن مورد نظر در رشته هاي ورزشي داراي رده وزني و راي دفع مايعات جمع شدن در اثر مصرف ديگر داروهاي غير مجاز مورد سوء مصرف قرار مي گيرد، بيان کرد : اين داروها باعث از دست دادن آب و املاح بدن، ضعف و از حال رفتن، گرفتگي عضلاني، سردرد، تهوع و آسيب به کليه ها و قلب مي شود.

دکتر «پورآدينه» تصريح کرد : با توجه به عوارض جانبي متعدد و خطرناک داروهاي غير مجاز و دست نيافتن ورزشکاران به فواید مورد انتظار، ورزشکاران بايد به طور جدي از مصرف اين داروهاي پرعارضه خودداري کنند. 

 

 

 

 

 

 

 

 

خبر سلامت

افزايش احتمال ابتلا به آلزايمر با پيروي از رژيم غذايي سرشار از کالري و چربي

معاون بهداشتي دانشگاه علوم پزشکي خراسان شمالي پيروي از رژيم غذايي سرشار از کالري و چربي عامل افزايش ابتلا به آلزايمر در افرادي که از لحاظ ژنتيکي مستعد هستند ، عنوان کرد.

 دکتر« نادر نيک پرست » اظهار داشت : آلزايمر نوعي اختلال مغزي است که فرد را به فراموشي مبتلا مي کند و در اين بيماري سلول هاي مغز به تدريج تخريب مي شوند و فرد ديگر قادر نيست خاطرات گذشته را به ياد آورد يا رويدادهاي جديد را درمغز خود شکل دهد .

وي درباره عوامل موثر در ايجاد آلزايمر بيان کرد : مهم ترين عامل سن است و طبق مطالعات ، ميزان ابتلا به اين بيماري در تمام سنين يک درصدودر افراد 65 سال ، 5 درصد است و پس از 65 سالگي به ازاي هر 5 سال افزايش عمر ، 2 برابر مي شود.

وي افزود : عامل مهم ديگر زمينه ژنتيکي است و 40 درصد از مبتلايان به آلزايمر در اثر دخالت عوامل ارثي به اين بيماري مبتلا مي شوند و رژيم غذايي پر جربي و پر کالري در اين افراد احتمال بروز بيماري را افزايش مي دهد.

به گفته وي عواملي از قبيل وارد آمدن آسيب به جمجمه ، بيماري ديابت ، کم تحرکي ، اضافه وزن ، افزايش فشار خون و کلسترول بالا نيز در بروز و پيشرفت اين بيماري موثر است.

دکتر « نيک پرست » خاطر نشان کرد : پيشرفت بيماري را مي توان به 3 مرحله تقسيم کرد و در مرحله اول اختلال حافظه رفته رفته نمايان مي شود ، بيمار در اين مرحله از عمده کارهاي روز مره و شخصي خود بر می آيد ولي اداره امور اجتماعي نظير خريد و انجام کارهاي بانکي براي او دشوار است .

وي اضافه کرد : در مرحله دوم اختلال حافظه پيشرفت مي کند و علائم رواني ـ رفتاري نظير ترس ، اضطراب ، افسردگي ، بي خوابي و بي قراري ديده مي شود و بيمار قدرت تشخيص زمان و مکان را از دست مي دهد و گويش او دچار اختلال مي شود .

وي ادامه مي دهد: در مرحله سوم اختلال حافظه تا جايي پيشرفت مي کند که بيمار حتي نام خود را فراموش مي کند ، قدرت تکلم او از بين مي رود و عضلاتش سفت مي شود ، امکان بلع غذا مشکل مي شود و ديگر قادر نيست از بستر خارج شود و کنترل اعمال دفعي نيز از بين مي رود.

اين مقام بهداشتي استان تصريح کرد :‌تا کنون راه تضمين شده اي براي پيشگيري از آلزايمر وجود نداشته است اما تحقيقات اخير روش هايي چون تغذيه سالم ، ورزش و کنترل وزن را در پيشگيري از آن موثر مي دانند.

وي با اشاره به اين که در حال حاضر بيش از 12 ميليون نفر در سراسر جهان به بيماري آلزايمر مبتلا هستند و انتظار مي رود تا سال 2025 ميلادي اين رقم به 22 ميليون نفر افزايش يابد، تاکيد کرد : با انجام تمرينات فکري ، تحرک بدني مناسب ، نوشيدن به اندازه مايعات و آب ، خودداري از مصرف خود سرانه دارو ، پيروي از رژيم غذايي سرشار از ميوه و سبزي و استفاده از دارو هاي کاهنده کلسترول و فشار خون مي توان گام موثري در کاهش احتمال بروز آلزايمر بر داشت.